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3842024-03-13您有聽過肌少症嗎?根據統計,國內65歲以上長者,有7%到10%患有肌少症。肌少症除了會影響行動能力,還會提高骨質疏鬆以及骨折機率,是老年失能的殺手。依據研究,從40歲開始,人體肌肉量每10年就會減少8%,70歲以後肌肉流失速度更快,每10年就會減少15%。
因此想要抗老,強化肌肉、骨骼是重要關鍵,而重量訓練就是一種肌力訓練的方式,像是使用槓鈴、啞鈴,或是利用彈力帶都可以有效增加肌肉力量。而現代人工作忙碌、生活緊張,經常肩頸腰背容易痠痛,絕大多數就是因為肌肉緊繃,除了藉由伸展及運動舒緩,還得強化肌力。
過去大家都覺得長輩不適合做重訓,其實是錯誤觀念,適度的重訓可以增加肌力,減少跌倒機率。不過如何有效重訓,避免運動傷害?
第843集
文字:陳廷宇 / 攝影:陳廷宇 -
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5022024-01-03泰國電影和電視劇這幾年在國際知名度不斷提升,已有越來越多人開始關注並喜愛泰國影視作品。除了泰劇之外,泰國文創產業也相當受矚目。而文創產業能大放異采的背後來自於泰國政府強而有力的支持,2003年為了振興經濟,泰國選定文創做為驅動經濟的火車頭,將創意經濟列為國家發展優先項目。他們擅長運用豐富的文化底蘊,創造獨一無二的美學魅力,以美學帶起國家競爭力。
根據統計,2021年泰國文創產值為1.1兆泰銖,占GDP的6.81%,去年政府還成立國家軟實力戰略委員會,要大力推動包含節慶、觀光、美食、影視、時尚設計等十一項重要軟實力。二十年前,他們選擇以文創產業帶領泰國提振經濟,雖然期間有過政局不穩,但政府對文創產業的計畫與支持從未間斷。
第834集
文字:張筱瑩 / 攝影:周明文