養肌防老大作戰

醫療公衛
AdminAdmin | 2024-03-13
您有聽過肌少症嗎?根據統計,國內65歲以上長者,有7%到10%患有肌少症。肌少症除了會影響行動能力,還會提高骨質疏鬆以及骨折機率,是老年失能的殺手。依據研究,從40歲開始,人體肌肉量每10年就會減少8%,70歲以後肌肉流失速度更快,每10年就會減少15%。<br /> <br /> 因此想要抗老,強化肌肉、骨骼是重要關鍵,而重量訓練就是一種肌力訓練的方式,像是使用槓鈴、啞鈴,或是利用彈力帶都可以有效增加肌肉力量。而現代人工作忙碌、生活緊張,經常肩頸腰背容易痠痛,絕大多數就是因為肌肉緊繃,除了藉由伸展及運動舒緩,還得強化肌力。<br /> <br /> 過去大家都覺得長輩不適合做重訓,其實是錯誤觀念,適度的重訓可以增加肌力,減少跌倒機率。不過如何有效重訓,避免運動傷害?<br /> <q>第843集</q><br /> 文字:<a href="/about" title="在本視窗開啟 關於我們">陳廷宇</a>&nbsp;/&nbsp;攝影:<a href="/about" title="在本視窗開啟 關於我們">陳廷宇</a> <p>&nbsp;</p>
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