現代人經常無法放鬆，一旦超過負荷，很容易產生高壓文明病，像是失眠、焦慮甚至憂鬱等。另外，青少年面臨的壓力也比以往多，台灣青少年自殺死亡率在十年內增加三倍，其中又以罹患憂鬱症為主因。現代人要如何了解自己的身心狀況、學習放鬆減壓，已成為重要課題。

憂鬱症病友共組支持性團體 尋覓紓壓管道

工作、家庭、感情、經濟，生活有種種壓力源，依健保署最新統計，全台有超過150萬人正服用抗憂鬱藥物，而這還只是有就醫領藥的紀錄，實際遇有情緒困擾的人數，恐怕遠比我你想像還要多。

忘憂工作坊學員Mula分享自身經驗，有情緒壓力的人，很多負面情緒是沒有辦法排解的，自己只有藉由打鼓，可以把當天負面的情緒排解出來。

肯愛社會服務協會是一群由憂鬱症病友組成的支持性團體，經常開辦各種工作坊，透過音樂、繪畫以及冥想，幫助有情緒困擾的人找到適合自己有效的方式，走出陰霾。

肯愛社會服務協會祕書長蘇禾說明，比方說一位心理師或者一位輔導師，他善用音樂跟患者的心理對話，讓他們的創傷，重新有一個新的角度去學習跟面對，療癒力就開始發生了。

憂鬱其實是來自大腦的疾病，根據研究證據顯示，當憂鬱病發時，腦電波會明顯出現與一般人不同的憂鬱腦波，令他們一直反覆專注於負面思考。

桃園療養院精神科主任詹佳祥解釋，透過跟個案的詢問，醫師可以知道個案對某一些負面的想法會很固著、反覆地去沉思，或是盤踞在腦海裡面。研究也顯示說，有些個案在反芻性思考這個症狀裡面，在特定的腦區，它會有活化現象，這個就是一個症狀跟特定腦波對應的表現。

不明原因病痛纏身 自律神經失調導致？

憂鬱、焦慮以及失眠是現代人的文明病，此外像有些人經常會頭痛、肩頸痠痛或是心悸、呼吸不順、以及腸胃不適等。經過很多專科檢查都找不到明確病因，這時有可能就是因自律神經失調所引發的全身性疾病。

桃園療養院家醫科醫師王世傑表示，自律神經失調的另外一個名稱是身心症。患者身體的問題，其實是因為他內在焦慮或憂鬱的情緒所造成的。跟一般的身體疾病不太一樣的地方是，因為它是透過神經跟免疫系統的傳導，所以它造成身體的症狀是全面性的。

自律神經支配人體的心、肺、腸、胃等內臟器官，分布在脊椎兩旁，包括有負責使我們心跳加快、血壓上升，保持身體活動力的交感神經；以及可以讓我們器官活動力降低的副交感神經。由於自律神經系統遍布全身，一旦長期處於高壓，致使交感神經過度活化，造成失調，便會影響全身。

腹式呼吸可以活化副交感神經，達到放鬆效果。專注呼吸，覺察身體所有感覺，「正念減壓」是近年來在心理治療被廣泛運用並證實具有療效的一種方法。

學員小慈認為，正念的好處在於，就算是暫時地情緒低落，你也察覺到了現在處於情緒低落的這件事情，但不帶任何批判的意思，不去批判怎麼情緒低落了。

青少年罹患強迫症 尋求專業協助改善病情

現在青少年面臨的壓力也比以往多，董氏基金會曾做過調查，台灣青少年平均每7人就有1人有明顯憂鬱情緒。

學員小桐分享，那個時候有課業壓力還有同儕壓力的問題。再加上家人與師長對自己有很多的期待，導致在很多不同壓力之下，就爆發了。洗手洗到手裂開，然後流血，像是洗頭、寫字都會疼痛，才知道應該要求助了。

沉重的期待以及背負壓力，成長過程經常需要面臨很多煎熬，這時最需要的就是了解和支持。

桃園療養院兒少精神科主任李國平認為，第一個先去了解患者遇到的困難；第二個是提供協助。像在桃園療養院的話，除了門診，還會有團體治療，提供支持性的環境，還有治療策略，來幫助這些辛苦的孩子。

走出陰霾，釋放壓力。在忙碌生活中，也要時常了解自己身心狀況、學習放鬆減壓、強化身體調節能力，已是現代人所要面臨的重要課題。

（※張筱瑩 周明文／採訪報導）